Rhodiola rosea (of rozenwortel) is een adaptogeen kruid wat je helpt bij stress. Het geeft je een gevoel van luchtigheid, verbetert je stemming, helpt je om uit de mentale worstelingen te stappen en vermindert je stress. Maar wat is rhodiola precies en welk supplement sluit het beste aan bij jouw behoeften? Lees hier alles wat je moet weten over rhodiola.
Wat is Rhodiola?
Rhodiola rosea is een plant uit de vetplantenfamilie en familie van de Crassulaceae. In het Nederlands noemen we rhodiola 'rozenwortel'. De naam Rhodiola komt van het Griekse woord “rhodion” (roos). Hiermee verwijzen ze naar de rozengeur die van de Rhodiola wortel komt. Hier zit ook meteen het meest krachtige deel van de plant. Voor de samenstelling van voedingssupplementen gebruiken ze de wortel, want die helpt tegen psychische stress.
Meest onderzochte kruid
Het is een van de meest onderzochte adaptogene kruiden. Het wordt al lang gebruikt als medicinale plant in IJsland, Noorwegen, Zweden, Frankrijk, Griekenland en Rusland (1). De plant komt voor in koude gebieden zoals de Himalaya, Noord-Amerika, Rusland en Noord-Europa. In Tibet is Rhodiola bekend als het meest heilige kruid ter wereld, daar wordt het gebruikt tijdens meditatiesessies (2).
Werking
De stoffen in rhodiola geven je een blij gevoel en helpen bij het verhogen van je energie, weerstand, kracht en mentale capaciteit. Daarbij helpt het kruid je bij angst, spanning, depressies en stress. Het mooie van rhodiola is dat het twee kanten op werkt. Als je te veel stress hebt, kalmeert het je. Voel je je moe, dan geeft rhodiola je energie. Dan werkt het meer oppeppend.
Belangrijke eigenschappen
- Geeft een gevoel van luchtigheid en plezier
- Verhoogt je stressbestendigheid
- Verbetert je focus en geheugen
- Verbetert je gemoedstoestand
- Maakt je relaxt
- Voorkomt de afbraak van de gelukshormonen serotonine en dopamine
- Helpt je om mentaal te ontspannen
- Geeft energie
Bij welke klachten kun je rhodiola inzetten?
- Bij emotionele stress
- Bij problemen met het zenuwstelsel
- Bij vermoeidheid door stress
- Bij hoofdpijn door stress
- Bij burn-out (niet in combinatie met antidepressiva)
- Bij concentratieproblemen en onrust in je hoofd
- Bij kleine tekorten aan dopamine
- Bij kleine tekorten aan serotonine
Kruiden supplementen kopen?
Wil je weten welke Rhodiola supplementen ik adviseer? En waar je deze online kunt bestellen en kopen? Klik dan hieronder op de button en bekijk een overzicht van de supplementen die ik hiervoor adviseer, met een link naar meer informatie.
Bekijk mijn keuze voor Rhodiola supplementen
Hoeveel kun je op een dag nemen?
Hoeveel rhodiola je per dag kunt nemen verschilt per situatie. Het advies is om ongeveer 500 mg per dag te nemen. In tijden van veel stress kun je verdeeld over de dag ophogen naar 1.000 mg, maar niet meer dan dat. Onderbreek het gebruik van rhodiola na 6 weken met ongeveer een week. Het alternatief is dat je het 5 dagen per week slikt en dan 2 dagen rust neemt. Dat is beter voor je lichaam.
Interactie met medicijnen
Rhodiola kan niet gebruikt worden in combinatie met de volgende medicijnen (2)(3)(4):
- Antidepressiva (fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline). Slik je antidepressiva? Kies dan voor saffraan.
- Niet inzetten bij zwangerschap en borstvoeding
- Geef geen rhodiola aan kinderen. Er zijn geen onderzoeken gedaan naar de werking van het kruid op kinderen.
- Bloeddrukverlagende medicijnen
- Bloedglucose verlagende medicijnen
- Serotonine (SSRI) verhogende medicijnen
- MAO-remmers
- Gebruik geen Rhodiola als je een manische (bipolaire) depressie hebt
- Betablokkers
- Mogelijk heeft Rhodiola een remmende werking op de CYP3A4 enzym in de lever. Gebruik dus geen Rhodiola als je NSAID pijnstillers en/of paracetamol gebruikt
Goedgekeurde gezondheidsclaims voor Rhodiola
Toegestane gezondheidsclaims voor Rhodiola zijn (3):
- Helpt bij het aanpassen aan emotionele stress en bij het stimuleren van het zenuwstelsel;
- Heeft een gunstig effect op vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaakt door stress;
- Verbetert de gemoedstoestand;
- Draagt bij tot optimale mentale en cognitieve activiteit;
- Draagt bij tot een normale bloedcirculatie, wat geassocieerd wordt met breinactiviteit en reactiviteit;
- Heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem omdat het helpt tegen stress en hypertensie.
Bekijk mijn keuze voor Rhodiola supplementen
Gerelateerde artikelen
- Verminder je stress met Adaptogene kruiden
- De 12 fases naar een burn out
- Ashwagandha: het beste kruid tegen een burn-out!
- Reishi: zorgt voor rust, kalmte en helderheid
Bronnen
1) NPN. (2020, december). Informatieblad wisselwerking ashwagandha, rhodiola en Griffonia simplicifolia met antidepressiva. https://www.npninfo.nl/wp-content/uploads/2021/01/5-Infoblad-web-Ashwaganda-Rhodiola-antidepressiva.pdf
2) Beukema, C. (2015, juni). Rhodiola- de ultieme adaptogeen. Food4medicine. Geraadpleegd op 17 februari 2021, https://food4medicine.nl/wp-content/uploads/2015/06/Rhodiola-de-ultieme-adaptogeen2.pdf
3) Centrum voor Stressologie, & Spelbos, J. (2021, januari). Werkboek Cursus Toegepaste Stressologie. Centrum voor Stressologie. https://www.centrumvoorstressologie.nl/
4) IVGinfo. (2020, 12 november). Medicijnen en voedingssupplementen, tegelijk gebruiken? | IVG. IVG info. Geraadpleegd op 17 februari 2021, https://www.ivg-info.nl/gezondheid/bij-medicijngebruik/medicijnen-en-voedingssupplementen-tegelijk-gebruiken/
