Gezonder leven, we willen het allemaal maar doen het niet. Weinig mensen leven echt gezond. Maar waarom en hoe kun je gezond(er) leven? In dit artikel ga ik je 5 tips geven hoe je gezonder kunt leven, die je meer energie geven, sterker maken, je mindset en weerstand verbeteren.
Tip 1: Ga meer bewegen (wandelen)
Uit veel onderzoeken blijkt dat wandelen heel goed is voor de afname van stress. Het gaat terug naar de oertijd. Toen moesten we veel wandelen en op zoek gaan naar eten. Deze lange inspanning is precies waarvoor we gebouwd zijn. Je neemt even afstand van je lopende zaken, je hoofd stopt met malen en brengt je in het nu. Je laadt echt weer op!
Een paar voordelen van het wandelen op een rij:
- Het heeft een positieve impact op je geheugen. Gedurende dag moet je veel onthouden en als je een scherpe gefocuste geest hebt, gaat dat makkelijker
- Het is gezond. Elke dag een half uur wandelen verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en kans op diabetes
- Wandelen is goed voor je creativiteit. Afhankelijk van het type werk zou je dus van 20% creativiteit kunnen groeien tot zelfs 80% creativiteit (1)
Een van mijn wandelingen in de natuur
Tip 2: Start met mindfulness
Met mindfulness kun je de stress in je lichaam laten dalen. Het helpt je om je aandacht te sturen en meer in het hier en nu te leven. Hierdoor ga je minder piekeren en helpt het om je geest rustiger te maken. Je krijgt een meer ontspannen gevoel en mindfulness verbetert hierdoor je gezondheid.
Mindfulness is steeds populairder en veel mensen in de Westerse wereld passen dit dagelijks toe. Het is niet simpelweg ademen, er komt meer bij kijken. Mindfulness kun je heel goed leren via een online training. De training die ik heb gevolgd en erg enthousiast over ben, is die van Happy with Yoga.
De cursus heet ‘Mindfulness voor het dagelijkse leven: van chaotisch en gestresst naar rustig en gelukkig’ – en het bevat praktische oefeningen, video’s en audiobestanden om je brein weer in topconditie te brengen.
Bekijk de Mindfulness training van Happy with Yoga
Meer dan 2100 mensen hebben deze training gevolgd
Tip 3: Eet meer groenten (500 gram per dag)
In de Westerse wereld eten we te weinig groenten en te veel suikers. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam verzuurt en ziektes als diabetes en overgewicht zijn een gevolg hiervan. Het is daarom belangrijk om veel goede (groene) groenten op een dag te eten, want die bevatten vitamines, mineralen en andere gezonde voedingsstoffen.
Het kan echt een enorm verschil maken door meer groenten op een dag te eten. Je darmen zullen je zeer dankbaar zijn.
Gezonde groenten en fruit
Als je groente gaat eten, kies dan zoveel mogelijk voor puur en onbewerkt voedsel. Een tip: kies voor seizoen producten. Dan heb je vaak de beste voedingswaardes en het scheelt in de portemonnee.
Voorbeelden van gezonde groentes zijn:
- Asperges: groen en wit
- Bleekselderij
- Ui
- Knolselderij
- Bloemkool
- Witte kool
- Broccoli
- Spruiten
- Boerenkool
- Zoete aardappel
- Zuurkool
- Zeekraal
Lukt het je niet om 500 gram groenten op een dag te eten? Dan kun je het beste een multivitamine nemen. Zeker in de winter. Wil je weten welke multivitamine ik adviseer? Klik dan hieronder op de link en bekijk mijn aanbevolen multivitamines.
Bekijk mijn keuze voor Vitamines
Tip 4: Ontspan
Joop Zoetemelk, de winnaar van de Ronde van Frankrijk, zei ooit: “De tour win je in bed!” In deze korte zin slaat hij de spijker op z’n kop over het belang van ontspanning. Topsporters snappen als geen ander de waarde van echte ontspanning. Je groeit in je ontspanning. Het is het oplaadstation voor je lichaam.
Dit zijn de gezondheidsvoordelen van ontspannen:
- Als je ontspant gaan je stresshormonen uit en je hersenen geven minder opdrachten
- Hierdoor verbruik je minder voedingsstoffen en kan je lichaam ontspannen
- De stress neemt af en je komt in rust
- Je lichaam kan weer herstellen
Plan dus momenten in om even lekker te ontspannen. Doe iets wat je hersenen geen energie kosten. Ga lekker wandelen in het bos, muziek luisteren, een leuk boek lezen, een terrasje pikken, schilderen, tuinieren, etc.
Ontspannen naar muziek luisteren
Tip 5: Slaap goed
Veel mensen hebben slaapproblemen. Uit onderzoek van het CBS blijkt dat in 2018 ongeveer 2,9 miljoen Nederlanders slaapproblemen hadden (2). Terwijl goed slapen enorm belangrijk is voor je lichaam en geest. Een slaaptekort kan voor gezondheidsklachten zoals overgewicht, hart- en vaatziekten en minder focus (3).
Slapen is heel belangrijk. Tijdens onze slaap doorlopen we verschillende fases van zowel fysiek als psychisch herstel. Slaap is een van de beste manieren om tot rust te komen. Enerzijds zorgt slaap voor het herstel van weefsels, die vernieuwd moeten worden. Daarnaast reinigt slaap onze hersenen en worden we weer ‘schoon’ wakker.
Goed slapen en voldoende slapen, is heel belangrijk. Wil je hier meer over weten? Lees dan mijn artikel: 10 tips om beter te slapen.
Lekker slapen
Gerelateerde artikelen
- 10 tips om beter te slapen
- Heb jij een niet te plaatsen onrustig gevoel? Lees mijn tips!
- De tekenen van een burn-out
- Ginseng geeft je energie
- Saffraan helpt bij depressie en burn-out
- Verminder je stress met Adaptogene kruiden
- De 12 fases naar een burn out
Bronnen:
1) Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. https://doi.org/10.1037/a0036577
2) Centraal Bureau voor de Statistiek. (2019, 20 augustus). Arbeidsongeschikten melden vaakst slaapproblemen. Geraadpleegd op 22 maart 2021 https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2019/34/arbeidsongeschikten-melden-vaakst-slaapproblemen
3) Cappuccio, F. P. (2009). Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. Obesity and metabolism, 6(1), 50. https://doi.org/10.14341/2071-8713-5117
* De afbeeldingen zijn afkomstig van Adobe Stock
