Ruim 1,3 miljoen Nederlanders (1) hebben last van veel stress en kampen met burn-out klachten. Een burn-out krijg je niet van de een op de andere dag, maar sluipt er langzaam in. De voortekenen zijn best helder, maar worden vaak genegeerd. Daarom deel ik in dit artikel het '12 fasen model naar een burnout' van Herbert Freudenberger en Gail North.
Wie zijn Herbert Freudenberger en Gail North?
Herbert J. Freudenberger (Frankfurt, 1927 - New York, 1999) was een Duits-Amerikaans psycholoog. Freudenberger was de eerste psycholoog die onderzoek deed naar stress en uitputting (2). Zijn conclusies waren bijzonder en hij vatte dit samen in een boek (1980) met de naam 'Burnout: The High Cost of High Achievement'. Dit boek schreef hij samen met Gail North.
Freudenberger en North bedachten de term burn out en hun model is heel herkenbaar voor mensen met een burn out. Zij kwamen met het 12 fasen model naar een burn out.
12 Fases naar een burn out
Het model van Freudenberger en North is ontstaan in 1974 en beschrijft het pad naar een burn out (3). De stappen lijken theoretisch, maar in de realiteit gaat het vaak wel zo, met als resultaat een burn out.
De 12 de fases zien er als volgt uit:
- Bewijsdrang: de drang om jezelf te bewijzen. Op een bijna extreme manier.
- Harder werken: je gaat steeds meer werk aannemen en overuren maken, je kunt steeds lastiger ontspannen.
- Jezelf en je eigen behoeften verwaarlozen (slecht eten, geen rust nemen): veel cafeïne innemen, geen aandacht voor sociale contacten en slecht slapen.
- Conflicten vermijden: niet meer naar jezelf luisteren, prikkelbaar, angstig en er ontstaan juist overal conflicten – bijvoorbeeld in je relatie.
- Herziening van waarden: niet meer met vrienden en familie afspreken, geen hobby’s meer uitoefenen en emotioneel afwezig raken.
- Ontkennen van opkomende problemen: andere dingen de schuld geven, ongeduldiger worden, agressiever worden en steeds meer problemen met andere mensen.
- Ontwenningsverschijnselen: terugtrekken en jezelf isoleren, familie en vrienden worden een belasting en veel dingen veroorzaken stress.
- Veranderingen in je gedrag: vooral je directe omgeving ziet de verandering en je wordt naar hen vaak boos, vrienden en familie gaan zich zorgen maken.
- Depersonalisatie: je raakt het contact met jezelf kwijt, weet niet meer wat je behoeften zijn en je bent niet meer jezelf.
- Uitgeput, moe, innerlijke leegte voelen en je herstelt niet meer: in deze fase komen er angst- en paniekaanvallen. Er ontstaat verslavingsgedrag, op zoek naar voldoening, en je slaat door tot in het extreme.
- Depressie: je bent in een depressie aanbeland en wil niks meer. Je hebt nergens meer zin in, uitgeput, onzeker en alles voelt uitzichtloos.
- Burn out: je bent helemaal ingestort. Er is een mentale, fysieke en emotionele uitputting. Je kunt niet meer nadenken, je hebt geen energie meer, niets lukt meer, je bent erg gespannen en je hebt allerlei lichamelijke klachten (trillen, hartproblemen, oorsuizen, etc.)
Online training: Mindfulness voor het Dagelijkse Leven
Ben je n.a.v. dit artikel enthousiast geworden over mindfulness en wil je hiermee starten? Dan adviseer ik je zeker om naar de online training van Happy With Yoga te kijken. De training bevat praktische oefeningen, video’s en audiobestanden om je mindfulness aan te leren en alle voordelen, en effecten, hiervan te ervaren.
Deze training bevat allerlei effectieve mindfulness oefeningen en je kunt de training in je eigen tempo volgen. Klik hieronder op de oranje knop voor meer informatie over deze training en lees recensies van mensen die deze training hebben gevolgd.
Bekijk de Mindfulness training van Happy with Yoga
Meer dan 2100 mensen hebben deze training gevolgd
Gerelateerde artikelen
- De tekenen van een burn-out
- Mijn pad naar een burn-out en hoe ik daar weer uit ben gekomen!
- Gezond vs. ongezond perfectionisme: wat zijn de verschillen?
- Heb jij een niet te plaatsen onrustig gevoel? Lees mijn tips!
- 10 tips om beter te slapen
- Saffraan helpt bij depressie en burn-out
- Ashwagandha: het beste kruid tegen een burn-out!
Bronnen
1) TNO. (2019, 11 november). Verzuimkosten door werkstress lopen op tot 2,8 miljard. Geraadpleegd op 24 juni 2020, https://www.tno.nl/nl/over-tno/nieuws/2019/11/verzuimkosten-door-werkstress-lopen-op-tot-2-8-miljard/
2) Wikipedia-bijdragers. (2021, 26 juni). Herbert Freudenberger. Wikipedia. Geraadpleegd op 15 februari 2022, van https://nl.wikipedia.org/wiki/Herbert_Freudenberger
3) Freudenberger, H. J. (1982). Counseling and dynamics: Treating the end-stage person. The burnout syndrome. JW Jones., editor. Park Ridge,III. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230825/#R8
