Ashwagandha is een belangrijk kruid uit de Ayurvedische geneeskunde (Indiase) en wordt hier al duizenden jaren gebruikt. Het kruid helpt tegen stress en geeft je rust in je hoofd. Maar wat is Ashwagandha precies en welk supplement sluit het beste aan bij jouw behoeften? Lees hier alles wat je moet weten over Ashwagandha.
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha is een kleine struik die de naam Withania somnifera draagt. Het betekent in het Nederlands ‘winterkers’. Het woord “somnifera” staat voor “slaapverwekkend”, wat doelt op de zenuwversterkende werking. De naam “Ashwagandha” betekent “de kracht en reuk van een paard”. Ashwagandha is een echte krachtpatser die voor meer energie zorgt en daarnaast onze stofwisseling ondersteunt (1).
Werking
Ashwagandha helpt bij de aanmaak van cortisol in je lichaam, waardoor je bijnieren rust krijgen, en geeft je rust in je hoofd. In ashwagandha zitten stoffen die withanoliden heten. Deze stoffen zorgen er bij stress voor dat je bijnieren rust krijgen en even in de koelkast worden gezet. Hierdoor komt er minder cortisol in je bloed en verhoogt het de dopamine (je drive).
Het voordeel hiervan is dat je niet uitgeput raakt en dat het kalmerend op je zenuwstelsel werkt. Je blijft dus relaxter.
Belangrijke eigenschappen
- Zorgt voor meer motivatie
- Vermindert angsten
- Het werkt kalmerend op het zenuwstelsel
- Het zorgt ervoor dat je rustiger slaapt en beter herstelt na oververmoeidheid
- Helpt herstellen na een burn-out
- Versterkt je immuunsysteem
Ashwagandha en je schildklier
Ashwagandha werkt ook goed voor je schildklier. De schildklier is een orgaan dat zorgt voor onze energie. Bij een niet goed werkende schildklier voel je je vermoeid, kouwelijk, angstig, gestresst en word je steeds zwaarder. Wanneer je veel stress ervaart remmen de bijnieren je schildklier af. Hierdoor kan je schildklier niet meer de juiste hormonen aanmaken en raak je vermoeid.
Hoe vermoeider je raakt, hoe minder je aan een oplossing voor je uitdagingen kan werken en hoe meer stress je aanmaakt. Ashwagandha draait dit proces om en laat je schildklier weer goed functioneren.
Bij welke klachten kun je Ashwagandha inzetten?
- Bij oververmoeidheid
- Bij veel stress
- Bij schildklierproblemen
- Bij kleine tekorten aan dopamine en GABA
- Onrust in je hoofd hebt
- Als je geestelijk iets uit balans bent (bij depressies/burn-out, raadpleeg een specialist)
- Bij kleine problemen met je immuunsysteem
Kruiden supplementen kopen?
Wil je weten welke Ashwagandha supplementen ik adviseer? En waar je deze online kunt bestellen en kopen? Klik dan hieronder op de button en bekijk een overzicht van de supplementen die ik hiervoor adviseer, met een link naar meer informatie.
Bekijk mijn keuze voor Ashwagandha supplementen
Hoeveel Ashwagandha kun je op een dag nemen?
De hoeveelheid Ashwagandha die je op een dag kunt nemen, verschilt per situatie en vorm. Als je heel erg gestrest bent of een stressvolle situatie tegemoet gaat, dan kun je iets meer nemen. Het is ook per situatie verschillend. Als je het zeker wil weten, kun je het best een basishoeveelheid op een dag nemen. Algemene adviezen zijn:
- Capsules: 1 capsule per dag ter ondersteuning of 2 capsules in stressvolle situaties
- Poeder: 0.5 tot 1 theelepel poeder per dag
- Druppels: 2x - 3x per dag 15 - 20 druppels
Interactie met medicijnen
Ashwagandha moet je niet innemen in de volgende situaties of in combinatie met de volgende medicijnen:
- Niet gebruiken wanneer je antidepressiva slikt. Slik je antidepressiva? Kies dan voor saffraan.
- Niet inzetten bij zwangerschap en borstvoeding
- Niet geven bij ijzerstapeling (hemochromatose)
- Niet gebruiken tijdens een maagzweer
- Niet gebruiken bij schildklier medicijnen
- Niet gebruiken 2 weken vóór een geplande operatie
- Niet gebruiken bij lever problemen
- Niet gebruiken bij bloeddruk verlagende medicijnen
Goedgekeurde gezondheidsclaims voor Ashwagandha (on hold)
De volgende gezondheidsvoordelen mogen vermeld worden over Ashwagandha. De effecten worden nog wel onderzocht door de EFSA.
- Ashwagandha zorgt voor evenwicht in stresssituaties, het is een natuurlijke rustgever en helpt bij een goede geestelijke balans
- Ashwagandha geeft meer energie
- Ashwagandha draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie en geheugen
- Ashwagandha ondersteunt het energieniveau, uithoudingsvermogen en heeft een rol in de opbouw van spieren
- Ashwagandha ondersteunt de gezondheid van de vrouwelijke voortplantingsorganen
- Ashwagandha zorgt voor gezonde luchtwegen en een gezonde huid
- Ashwagandha beschermt tegen ouderdomsverschijnselen
- Ashwagandha helpt het lichaam omgaan met stress
- Ashwagandha heeft een gunstige invloed op mannelijke vruchtbaarheid
- Ashwagandha is een antioxidant en beschermt daardoor de cellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf
Bekijk mijn keuze voor Ashwagandha supplementen
Lever schade bij gebruik Ashwagandha
Er wordt veel onderzoek gedaan naar bijwerkingen voor voedingssupplementen en kruiden, net als bij medicijnen. Zo ook naar Ashwagandha. N.a.v. nieuw inzicht wil ik graag het volgende onderzoek delen, zodat je bewust bent van de werking van Ashwagandha op de lever.
Uit onderzoek (2) van Einar Stefán Björnsson (leverarts uit IJsland) blijkt dat in enkele gevallen het gebruik van Ashwagandha kan leiden tot lever schade. Deze lever schade kan bij mensen een leververgiftiging veroorzaken en dit veroorzaakt geelzucht en leverfalen.
De oorzaak ligt in een specifieke genetische marker. Hierdoor kanleverbeschadiging het gevolg zijn van al bestaande aandoening in de lever bij personen. Uit het onderzoek blijkt dat mensen met een andere genetische variatie, in de lever, kwetsbaar zijn voor Ashwagandha. Ashwagandha kan schade aan de lever veroorzaken, waardoor de normale functies van de lever worden verstoord. Er is niet bekend hoeveel mensen deze variatie hebben.
Als ik de website van Bijwerkingencentrum Lareb bekijk (3), zie ik een bericht dat er 4 meldingen van leverschade door Ashwagandha-producten bij hen zijn ontvangen. 3 van deze personen herstelden na stoppen met Ashwagandha. Er is nog beperkt onderzoek gedaan om dit goed vast te stellen.
Het is wel goed je bewust te zijn van deze bijwerkingen. De realiteit is dat veel mensen Ashwagandha gebruiken en hier geen last van hebben of ziek van worden. Mocht jij wel last hebben van je lever of je niet lekker voelen na de inname van Ashwagandha, onderneem dan actie. Raadpleeg je arts en stop met Ashwagandha.
Bericht NPN over Ashwagandha
Naar aanleiding van wat negatieve berichten over Ashwagandha in de media, heeft de NPN hier op gereageerd. NPN staat voor Natuur- en gezondheidsProducten Nederland en zij zijn de Branchevereniging Natuur en Gezondheidsproducten in Nederland.
De NPN geeft aan dat het gebruik van Ashwagandha meestal veilig is (4). Zie daarvoor dit artikel: RIVM raadt gebruik van bepaalde kruidenpreparaten af, NPN advies voor gebruik van Ashwagandha.
In 2023 ontving NPN signalen over mogelijke leverschade door Ashwagandha, maar zag af van waarschuwingen door gebrek aan wetenschappelijke onderbouwing. NPN gaat daarom aan de hand van de nieuwste wetenschappelijke inzichten opnieuw bekijken of het noodzakelijk is een waarschuwing voor Ashwagandha en de lever te adviseren.
Het is nog onduidelijk of de gemelde gevallen direct gerelateerd zijn aan Ashwagandha of dat er andere zaken in het spel waren, zoals gebruik van andere middelen, medicijngebruik of een ziekte. Op dit moment lijkt het dat in de berichten er sprake is van een overgevoeligheid voor Ashwagandha die in zeer zeldzame gevallen voorkomt. Voor de meeste mensen is Ashwagandha veilig te gebruiken.
Gerelateerde artikelen
- Ashwagandha en slapen
- Reishi: zorgt voor rust, kalmte en helderheid
- Verminder je stress met Rhodiola (rozenwortel)
- Gezonder leven? Hier 5 tips!
Bronnen
1) Beukema, C. (2016). Ashwagandha – de energieverdeler. Food4Medicine. https://www.food4medicine.nl/
2) Björnsson, H., Bjornsson, E., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. J. (2020). Ashwagandha‐induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug‐Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
3) Leverschade bij producten met Ashwagandha*. (z.d.). https://www.lareb.nl/news/leverschade-bij-producten-met-ashwagandha
4) Bokma, M. (2024, 6 maart). RIVM raadt gebruik van bepaalde kruidenpreparaten af | NPN. NPN Info. Bekijk het nieuwsbericht
